Kære læser med ADHD/ADD,
Søvnproblemer er en velkendt udfordring for mange med ADHD/ADD. Denne guide hjælper dig med at forstå hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det.
- Hvorfor har jeg svært ved at sove?
Ved ADHD/ADD kan hjernen have svært ved at "slukke" om aftenen. Dette skyldes flere faktorer:
- Dit dopamin-system fungerer anderledes, hvilket påvirker din døgnrytme
- Tanker kan blive ved med at køre i hovedet, når du skal sove
- Din indre uro kan gøre det svært at falde til ro
- ADHD-medicin kan påvirke din søvn
- Forskudt døgnrytme er almindeligt ved ADHD
- Ikke-medicinske strategier
1. Fast døgnrytme
- Stå op samme tid hver dag - også i weekenden
- Gå i seng på samme tidspunkt
- Få dagslys om morgenen - det hjælper din døgnrytme
2. Aftensrutiner
- Start din "lukke-ned-rutine" 1-2 timer før sengetid
- Dæmp lyset i hjemmet
- Sluk elektronik eller brug blåt-lys-filter
- Lav en tjekliste for næste dag så tankerne ikke kører
3. Soveværelset
- Hold temperaturen kølig (17-19 grader)
- Mørklæg rummet
- Brug evt. tyngdedyne
- Fjern distraktioner (TV, telefon)
4. Fysisk aktivitet
- Motion hjælper på søvnen, men ikke lige før sengetid
- Foretrukne tidspunkt er sen eftermiddag
- Undgå intens træning 3 timer før sengetid
- Medicinske muligheder
1. ADHD-medicin
- Tal med din læge om timing af din ADHD-medicin
- Nogle har gavn af at tage sidste dosis tidligere på dagen
- Andre kan have brug for en lille dosis sent på dagen
2. Melatonin
- Naturligt søvnhormon
- Kan hjælpe med at regulere døgnrytmen
- Kræver recept i Danmark
- Skal tages på samme tid hver aften
3. Andre muligheder
- Receptpligtig sovemedicin kan overvejes i særlige tilfælde
- Bør altid diskuteres med din læge
- Kortvarig behandling kan nogle gange hjælpe med at etablere en bedre rytme
- Hvornår skal jeg søge hjælp?
Kontakt din læge hvis:
- Du har vedvarende søvnproblemer trods gode søvnvaner
- Du føler dig meget træt i dagtimerne
- Din søvnmangel påvirker dit daglige funktionsniveau betydeligt
- Du har behov for at justere din ADHD-medicin
- Husk
- Søvnproblemer er en almindelig del af ADHD/ADD
- Det kan tage tid at finde den rigtige løsning
- Kombination af forskellige strategier virker ofte bedst
- Vær tålmodig og konsistent med dine nye rutiner
- Hold øje med hvad der virker for dig og skriv det ned
God søvn er ikke en luksus - det er en nødvendighed for dit velbefindende og din ADHD-håndtering. Start med små ændringer og byg gradvist videre derfra.